La sieste, serait-elle une clé pour la productivité ?
Il n’était pas de bon ton de s’endormir au bureau jusqu’à ce que les mentalités changent doucement. Aujourd’hui, certaines entreprises favorisent la sieste dans leurs locaux car elles ont enfin compris les bénéfices d’une telle pratique.
Nous pensons à tort que le petit coup de pompe après le repas est une affaire de digestion. Pas du tout ou pas que… Le mot sieste vient du mot « sexta », c’est à dire la sixième heure après le lever, et c’est le moment où l’organisme a besoin de recharger les batteries. En France, moins de 20 % des actifs pratiquent la sieste alors qu’aux USA et dans les pays asiatiques c’est plus de 50 % des actifs qui la pratiquent quotidiennement.
Quels sont les différents types de sieste et à quels sont leurs bénéfices ?
La micro sieste dure entre 5 et 10 minutes : Elle apporte un regain d’énergie, comme un bouton reset, même si elle ne devait durer que quelques secondes.
La sieste courte dure entre 10 et 20 minutes : elle permet de rentrer dans le sommeil léger. On récupère sans effectuer un cycle complet de sommeil. On retrouve efficacement de l’énergie.
La sieste longue, à partir d’une heure et demie : c’est un cycle de sommeil complet c’est-à-dire qu’il comprend tous les stades : sommeil lent, sommeil profond, très profond et sommeil paradoxal. Ce type de sieste est à privilégier pendant les vacances. D’abord pour une question de temps évidente, et parce qu’il est souvent plus difficile d’en émerger
Pourquoi la sieste est-elle bonne pour la santé mentale ?
Elle améliore les capacités cognitives et permet de mieux consolider les apprentissages.
Elle redonne un coup de boost et augmente la vigilance. Selon les spécialistes du sommeil, notre cerveau atteint une productivité maximale lorsque nous enchaînons 90 minutes de travail avec 20 minutes de recharge. Si nous ne respectons pas ce rythme naturel, appelé rythme ultradien, le stress augmente et la productivité chute.
Elle augmente la concentration et la capacité de mémorisation.
Elle améliore le taux de productivité des employés de 35 % selon une étude de la Nasa menée sur les pilotes.
Elle améliore le système immunitaire et permet une meilleure protection cardiovasculaire avec une baisse de la tension artérielle.
Elle rend plus créatif et permet de trouver de nouvelles idées.
Comment installer une salle de sieste dans ses locaux ?
Optez pour une pièce (même petite) éloignée du bruit et de l’agitation des postes de travail.
Choisissez une tonalité bleue ou verte pour les murs. Ça repose !
Vous pouvez mettre du mobilier adapté aux siestes comme le cocoon à sieste ou des fauteuils inclinables plus traditionnels made in France.
Laissez à disposition des masques anti lumière.
Mettez à disposition l’app MedByMe avec des séances enregistrées pour favoriser une sieste.