La Magie de la Cohérence Cardiaque
Géraldine Lescs, coach et trainer heartmath
Prenez le temps de souffler… Les techniques de respiration et la cohérence cardiaque sont des outils puissants pour faire progresser le bien-être et la performance de vos collaborateurs. Utiliser la respiration, c’est la solution!
LA COHÉRENCE CARDIAQUE, C’EST QUOI EXACTEMENT ?
La cohérence cardiaque est une pratique de respiration qui a un impact immédiat et pérenne sur le système nerveux. Se mettre en cohérence passe par la respiration, mais pas seulement!
Il s’agit en effet d’utiliser la respiration pour calmer le système nerveux et retrouver distance, clarté, pouvoir de décision et résistance à la pression que les collaborateurs peuvent ressentir tous les jours. Par cette action sur la respiration, nous développons la capacité de nous calmer immédiatement. Puis, grâce à une pratique régulière et installée, nous calmons nos émotions et en réactivant l’utilisation de notre cortex préfrontal, nous améliorons notre capacité à relever les défis et à prendre des décisions.
La cohérence cardiaque est un puissant outil d’auto-régulation du stress qui développe notre capacité de résilience, notre capacité à gérer notre énergie.
Le concept de la cohérence cardiaque est issu des recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologie. Elle est apparue aux Etats-Unis, il y a une vingtaine d’années, et son impact bénéfique sur le gestion du stress a été mis en lumière par l’Institut HeartMath. Il a notamment été montré que cette méthode a de nombreux bénéfices sur la santé. Elle joue un rôle important notamment dans la prévention des maladies cardio-vasculaires et le traitement des traumas. Son application permet aussi parfois de s’affranchir d’anxiolytiques et/ou d’antidépresseurs.
Le Dr David Servan-Schreiber a été le premier à en informer le public français en publiant en 2003, son premier best seller « Guérir le stress, l’anxiété, la dépression, sans médicament ni psychanalyse ».
POURQUOI LA COHERENCE CARDIAQUE FONCTIONNE ?
Parce qu’il existe un lien fort entre le cœur et le cerveau. Un peu schématiquement, le cœur transmet au cerveau, par le biais de son système nerveux, des signaux qui indiquent à ce dernier que tout va bien et qu’il n’y a pas lieu de stresser.
Physiologiquement les systèmes immunitaires, hormonaux et nerveux fonctionnent de manière coordonnée et harmonieuse. En situation de stress, ces systèmes dysfonctionnent. Ils ne sont plus en cohérence et viennent puiser dans nos réserves d’énergie.
APPRENDRE LA COHÉRENCE CARDIAQUE DANS VOTRE ENTREPRISE?
L’enjeu de la cohérence cardiaque est la mise en place régulière dans son quotidien.
DEUX EXERCICES FACILES À RÉALISER EN CAS DE STRESS AVANT UNE PRISE DE PAROLE EN PUBLIC OU UNE NÉGOCIATION IMPORTANTE PAR EXEMPLE.
La manœuvre vagale : Cycles de 3 minutes, les amplitudes entre inspiration, expiration, rétention sont les mêmes.
Relâchez l’air de vos poumons, calmement, comme un ballon qui se dégonflent
Inspirez un peu d’air, sans effort
Rétention pour favoriser les échanges gazeux au niveau des poumons
Laissez l’air de vos poumons s’échapper sans forcer
Nouvelle rétention avant de repartir en inspiration
La méditation affective : cet exercice fait appel à la visualisation positive et réactive la sécrétion d’ocytocine (hormone associée à l’attachement, à l’amour) et de DHEA (hormone de la vitalité)
Trouvez un lieu tranquille et confortable, fermez les yeux et détendez-vous
Pendant dix à quinze secondes focalisez votre attention sur une respiration agréable, facile [Neutralisation]
Imprégnez-vous de calme
Évoquez de l’amour ou de la sollicitude que vous ressentez pour quelqu’un qu’il vous est facile d’aimer ; ou bien focalisez vous sur la reconnaissance que vous éprouvez pour quelqu’un ou pour l’appréciation d’un ou plusieurs éléments positifs dans votre vie
Cultivez ce sentiment pendant quelques minutes. Si vous n’y parvenez pas revenez vers la respiration calme
Après avoir terminé, notez par écrit, si vous le pouvez, tous les sentiments ou les pensées intuitives qui s’accompagnent d’une impression de sagesse ou de paix intérieure, pour vous souvenir de les mettre en œuvre.
LES ATELIERS MEDBYME
Pour intégrer cette pratique au mieux au sein de l’entreprise, des ateliers de découverte peuvent être organisés par MedbyMe.